z serii

[...] BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY: 6< TLUSZCZ: 1-1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 przebytych 8.TRENING: na maso o wysokiej intesywności, 1 gr raz w tyg max 16 serii na grupe 9.CEL CYKLU: 5-7 kg masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN ZDROWIA: [...]

wiec tak ma to byc plan na mase a co do barow w srode.. wolalbym jednak robic je na atlasie (ewentualnie 2 razy w tygodniu z mniejsza iloscia serii) A przedramie moge katowac jak kiedys 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - atm3d w dniu 2007-09-08 15:07:59

X Pand już nie jest tym suplementem z pierwszej serii ale i tak wybrałbym go zamiast nitro

[...] kosmiczną liczbę powtórzeń, 15kg w wiosłowaniu ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na wyciągu... Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi [...]

[...] ciężar. Od czegoś muszę zacząć. Dbam o progres i chyba nic innego nie pozwoli mi na sukcesywne zwiększanie obciążenia. Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. Tego nie kumam. Zabrakło argumentu. Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? [...]

Pierwsze produkty z nowej serii - linii zobaczycie na FIBO.... Zapraszamy

[...] do Jacka i z tego, co wiem, to nie twierdził nigdzie, że jest naturalem. Chodzi mi tylko o to, że nie ma sensu wzorować się na nim. To tak jakby Lazar Angelov wykonywał 50 serii tygodniowo na klatkę i stwierdziłbyś, że Ty również możesz, bo "on tak robi i jakoś żyje". Tak na serio, sam nigdy tak nie ćwiczyłem bo by mi się nie chciało. Za dużo i [...]

[...] mi na tym bo sobie rozplanowałem że do grudnia zrobię ten jak to nazwaliście "pełen błędów HST" a na początku stycznia - już nauczony na błędach stworze coś bardziej konkretnego. Czas mnie jednak goni bo od marca zaczynam wycinkę. Myślałem żeby po prostu z każdego ćwiczenia odjąć po jednej serii i zobaczyć na rezultaty. Co wy na to ?

[...] uginan "na biceps" .. Jesli juz mowa o dysproporcjach to wiekszosc planow przewiduje tyle samo cw na biceps co na plecy (oczywiscie bic nadal pracuje przy plecach wiec wychodzi tego 2 razy tyle). Pomyslal ktos mozw by robic tyle samo serii na prostowniki co na bicepsy? Malo kto! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-20 01:32:24

[...] Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do klatki 5 serii 21-15p /5 s miedzy seriami rozciaganie ściaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem rozstaw dloni na szer barkow 15p/3s przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego [...]

Długie te łydy się wydają - to plus, bo wiele osób ma właśnie z nimi problem. Też nie widać jak wyglądają tyłem, więc to taka powierzchowna opinia. Uda: Przysiady, wykroki, maszyny. Dużo serii, dużo powtórzeń i odpowiednie żarcie.

no to zwiększę sobie ilość powtórzeń o 10 (czyli w większości ćwiczeń będzie 25 powtórzeń w serii). PS Dudek , ty mi z tym obciążeniem wkręcałeś, czy to naprawdę może być dobre? sztangi bym nie miał, ale jakiś ciężar bym w rękach trzymał (jak skałę). Sam już nie wiem

Rutkow biceps ćwiczę raz w tygodniu + to kiedy pracuje razem z plecami. 9 serii

[...] licze na jakies sugestie!) Wyciskanie na barki Unoszenie sztangielek stojąc ================ w opadzie Modlitewnik wyciskaie franscukie szrugsy rozpietki wyciskanie na klatke cos takiego... jakies sugestie co do ilosci serii? co wywalic co dorzucic(biorac pod uwage sprzec ktory posiadam). wiem ze to wymaga maxymalnego przerobienia, licze na was!

Powinny być i jakieś tam są ale nie jestem z nich zadowolony. Adik jak możesz napisz mi jakieś dobre ćwiczenia na barki i ilość serii. Powtórzenia to wiem że jest to sprawa indywidualna ale napisz też ile robić. Dzięki

no to masz powód ;] 6 serii na plaskiej wyciskania to ladnie a pozniej do zajechania reszta. Wez sprobuj zmienic trening moze,co? Moze metoda wstepnego zmeczenia? Ile czasu na tym treningu juz jedziesz? Wogole to nie ten dzial.Niech mod Cie przeniesie z tym do dzialu trening.Zdr.

jak w ostatniej serii zrobisz zamiast 7 powtórzeń 5 to też się świat nie zawali:) grunt żebyś nie przesadził z ciężarem i 2 powtórzeń nie zrobił, kolega zresztą pięknie to wyjaśnił

mhm, a czy nie uwazasz ze to za malo serii? zapomnialem dodac ze tym planem cwicze juz dosyc sporo czasu tylko pierwsze cwiczenie zmienialem z suwnicy na zwykla sztange i potem na zolnierskie. dzieki :) czekam na inne ciekawe wypowiedzi.

[...] rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 powtórzeń)? O jakieś [...]

No o to mi chodziło ; ) bo szkoda było mi marnować GM, a teraz jak wygląda sprawa z treningami mogę tak ?? PS:Bo chciałem trenować trening arnolda oczywiście po lekkiej modyfikacja (mniej serii ) Trenować go 4 czy 6 tyg ? Zmieniony przez - michalakov w dniu 2013-03-03 22:25:59